Ripošana kā bumbai
Somu valodā: Rolling Like a Ball
- Iesācējs
- Pilates
Ripošanā bumbas formā līdzsvarojies aiz sēžas kauliem ar ceļiem pie krūtīm. Atripo līdz lāpstiņām un atgriezies augšup, pēdām nepieskaroties grīdai. Vēdera muskuļi kontrolē ritmu un līdzsvaru ciešā, noapaļotā pozā; iesācēji šo vingrinājumu veic Pilatesa plūsmā ar atkārtojumiem, saglabājot kontroli un vienmērīgu elpu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties līdzsvarā aiz sēžas kauliem, ceļus pievilkt pie krūtīm.
- Pievilkt zodu pie krūtīm un saglabāt bumbas formu.
- Ripot atpakaļ līdz lāpstiņām.
- Atgriezties līdzsvarā, nepieskaroties grīdai ar pēdām.
Tehnikas norādes
- Izelpo, ripojot atpakaļ, ieelpo, atgriežoties.
- Viegli turi apakšstilbus, nevis potītes.
- Visu laiku pieturi ceļus pie krūtīm.
Biežākās kļūdas
- Tu atripo pārāk tālu uz kakla. Apstājies pie lāpstiņām, nevis turpini ripošanu uz kakla.
- Pēdas starp ripošanām pieskaras grīdai. Turi ceļus pie krūtīm un pēdas paceltas.
- Tu raujies atpakaļ ar rokām. Ļauj vēdera muskuļiem vadīt ripošanu, nevis rokām.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.