Gördülés labdaként
Finnül: Rolling Like a Ball
- Kezdő
- Pilates
A labdaként gördülésnél az ülőcsontjaid mögött egyensúlyozol, a térdedet a mellkasodhoz húzva. Visszagördülsz a lapockádig, majd újra feljössz anélkül, hogy a talpad leérne. A hasizmok irányítják a ringást; kezdőként otthon, ismétlésekben végezheted bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban, folyamatos légzéssel és türelemmel.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Alsó hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Egyensúlyozz az ülőcsontjaid mögött, a térdedet húzd magadhoz.
- Húzd be az állad, és tartsd meg a gömbformát.
- Gördülj vissza a lapockádig.
- Gördülj vissza egyensúlyba anélkül, hogy letennéd a lábad.
Technikai tippek
- Visszagördüléskor lélegezz ki, feljövetelkor lélegezz be.
- Finoman fogd meg a sípcsontodat, ne a bokádat.
- Tartsd a térded végig közel a mellkasodhoz.
Gyakori hibák
- Túl messzire gördülsz a nyakadra. A lapockádnál állj meg, ne gördülj a nyakadra.
- A lábad leér két gördülés között. Tartsd behúzva a térded, és emeld el a lábad.
- A karoddal rántod magad hátra. A hasad indítsa a gördülést, ne a karod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.