Squat jump
På finsk: Jump Squat
- Øvet
- Hjemme
- Funktionel
Jump squat tager en almindelig squat og tilføjer et kraftfuldt spring på toppen, hvorefter du lander blødt i næste gentagelse. Springet træner lår, balder og lægge med fokus på kraft. Øvede bruger den hjemme eller i funktionel træning med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Lægge
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Gå ned i squat til cirka parallel, med armene bagud.
- Spring eksplosivt op, og stræk dig lang.
- Land blødt i næste squat.
Tekniktips
- Pust kraftigt ud, når du forlader gulvet.
- Hold brystet løftet gennem hele springet.
- Pres gennem fodballerne ved afsættet.
Typiske fejl
- Knæene falder ind ved landingen. Land med knæene over tæerne.
- Landingen er stiv og højlydt. Bøj knæene dybt og tag imod landingen.
- Armene flagrer uden at drive springet. Sving armene tilbage og før dem frem.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.