Squat con salto
In finlandese: Jump Squat
- Intermedio
- Casa
- Funzionale
Il jump squat aggiunge un salto esplosivo alla posizione alta dello squat, poi richiede un atterraggio morbido per la ripetizione successiva. Allena quadricipiti, glutei e polpacci per la spinta, non solo per la forza. È adatto a chi ha esperienza, a casa o nel lavoro funzionale, per ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai eretto con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in squat fino a circa il parallelo, con le braccia indietro.
- Salta verso l'alto in modo esplosivo, allungandoti.
- Atterra morbido e passa allo squat successivo.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira con decisione quando lasci il pavimento.
- Mantieni il petto alto durante tutto il salto.
- Spingi sull'avampiede per staccarti da terra.
Errori comuni
- Le ginocchia cedono durante l'atterraggio. Atterra con le ginocchia in linea con le dita.
- L'atterraggio è rigido e rumoroso. Piega bene ginocchia e anche per assorbire l'arrivo.
- Le braccia si muovono senza guidare il salto. Portale indietro, poi spingile avanti.
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