Lēciena pietupiens
Somu valodā: Jump Squat
- Vidējs
- Mājas
- Funkcionālais
Pietupienā ar lēcienu nolaidies aptuveni paralēli grīdai, pēc tam strauji atspiedies un pacel ķermeni gaisā. Mīksta piezemēšanās uzreiz sagatavo nākamo atkārtojumu un trenē augšstilbus, sēžas muskuļus, ikrus un kustības ritmu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic mājās vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem kā noslēgumu vai galveno kondicionējošo kustību.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Ikri
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt ar pēdām plecu platumā.
- Nolaisties aptuveni paralēlā pietupienā, rokas atvilktas.
- Eksplozīvi lēkt augšup, izstiepjoties uz augšu.
- Maigi piezemēties nākamajā pietupienā.
Tehnikas norādes
- Izelpo asi, atraujoties no grīdas.
- Lēciena laikā turi krūtis paceltas.
- Atspiedies no pēdas priekšdaļas, lai paceltos.
Biežākās kļūdas
- Piezemējoties ceļi iekrīt uz iekšu. Piezemējies ar ceļiem pirkstgalu līnijā.
- Katrā atkārtojumā piezemēšanās ir stīva un skaļa. Dziļi saliec ceļus, lai absorbētu piezemēšanos.
- Rokas plivinās, nevis virza lēcienu. Atvirzi rokas atpakaļ, pēc tam virzi tās uz priekšu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.