Скоков клек
На фински: Jump Squat
- Среден
- У дома
- Функционален тренинг
Скокът от клек започва с клек до приблизително успоредни бедра, след което се изтласкваш нагоре и се приземяваш меко. Бързото разгъване и контролираната амортизация включват квадрицепсите, седалището и прасците. Подходящ е за средно напреднали у дома или във функционална тренировка, обикновено като завършек за повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Застани със стъпала на ширината на раменете.
- Клекни до приблизително успоредно положение, ръцете назад.
- Отскочи експлозивно нагоре и се изпъни.
- Приземи се меко в следващия клек.
Насоки за техниката
- Издишай рязко, когато напускаш пода.
- Дръж гърдите повдигнати през целия скок.
- Отблъсни се от предната част на стъпалата.
Чести грешки
- Коленете се събират при приземяване. Приземи се с колене по линията на пръстите.
- Приземяването е твърдо и шумно при всяко повторение. Сгъни дълбоко коленете, за да поемеш приземяването.
- Ръцете се мятат вместо да помагат на скока. Замахни назад, после изведи ръцете напред.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.