Drep s výskokom
Vo fínčine: Jump Squat
- Stredne pokročilý
- Doma
- Funkčný tréning
Drep s výskokom spája drep s výbušným odrazom nahor a mäkkým pristátím do ďalšieho opakovania. Pohyb rozvíja dynamiku kvadricepsov, sedacích svalov a lýtok, nie iba rovnomernú silu. Stredne pokročilí cvičenci ho využijú doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania ako záver či hlavný kondičný cvik.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa s chodidlami na šírku ramien.
- Klesni približne do rovnobežného drepu a ruky daj dozadu.
- Výbušne vyskoč a vytiahni sa do výšky.
- Dopadni mäkko do ďalšieho drepu.
Technické pokyny
- Pri odraze zo zeme prudko vydýchni.
- Počas celého výskoku drž hrudník zdvihnutý.
- Na odraz tlač cez prednú časť chodidiel.
Bežné chyby
- Kolená sa pri pristátí zbiehajú dovnútra. Pristávaj s kolenami v smere špičiek.
- Pristátie je stuhnuté a hlučné. Hlbšie pokrč kolená a zjemni pristátie.
- Paže poletujú namiesto pohonu výskoku. Veď paže dozadu a potom ich švihni vpred.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.