Wyskoki z przysiadu
Po fińsku: Jump Squat
- Średniozaawansowany
- Dom
- Funkcjonalny
Przysiad z wyskokiem łączy zejście w przysiad z dynamicznym wybiciem i miękkim lądowaniem przed następnym powtórzeniem. Ruch rozwija moc czworogłowych ud, pośladków i łydek, zamiast skupiać się wyłącznie na sile. Średnio zaawansowani wykonują go w domu lub treningu funkcjonalnym, jako główny ruch kondycyjny albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Łydki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu mniej więcej do poziomu równoległego do podłogi, ręce cofnij.
- Dynamicznie wyskocz, wyciągając ciało w górę.
- Wyląduj miękko i od razu przejdź do kolejnego przysiadu.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zrób mocny wydech przy oderwaniu od podłoża.
- Unieś klatkę przez cały wyskok.
- Wybijaj się przodem stóp, nie piętami.
Częste błędy
- Kolana zapadają się przy lądowaniu. Ląduj z kolanami zgodnymi z palcami stóp.
- Lądowanie jest sztywne i głośne. Mocniej ugnij kolana, aby zamortyzować lądowanie.
- Ramiona machają bez napędzania wyskoku. Cofnij ramiona, potem dynamicznie poprowadź je w przód.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.