Poskok iz počepa
V finščini: Jump Squat
- Srednja
- Doma
- Funkcionalno
Poskočni počep združi počep z močnim odrivom in mehkotnim pristankom v naslednjo nadzorovano ponovitev. Kvadricepsi, zadnjica in meča razvijajo moč, ne le vzdržljivosti. Srednje izkušeni ga izvajajo doma ali pri funkcionalni vadbi za ponovitve, kot glavno kondicijsko vajo ali zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj s stopali v širini ramen.
- Spusti se približno do vzporednega počepa in roke potegni nazaj.
- Eksplozivno skoči navzgor in se visoko iztegni.
- Mehko pristani v naslednji počep.
Namigi za izvedbo
- Ob odrivu ostro izdihni.
- Prsni koš ohrani dvignjen skozi skok.
- Za odriv potisni skozi sprednji del stopal.
Pogoste napake
- Kolena se pri pristanku sesedejo navznoter. Pristani s koleni v liniji prstov.
- Vsak pristanek je tog in glasen. Kolena globlje pokrči in ublaži pristanek.
- Roki opletata namesto da pomagata odrivu. Roki zaniha nazaj, nato ju poženi naprej.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.