Стрибок з присідання
Фінською: Jump Squat
- Середній рівень
- Вдома
- Функціональне
Опустися приблизно до паралелі, відведи руки назад і вибухово вистрибни вгору, а потім м'яко приземлись у наступний присід. Рух тренує квадрицепси, сідниці та литки, розвиваючи потужність, а не лише силу. Атлети середнього рівня виконують його вдома або у функціональному тренуванні підходами на повторення як основну вправу чи завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Литки
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань, стопи на ширині плечей.
- Присядь приблизно до паралелі, відведи руки назад.
- Вибухово підстрибни, витягуючись угору.
- М'яко приземлись у наступний присід.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай у момент відриву від підлоги.
- Тримай груди піднятими протягом стрибка.
- Відштовхуйся передньою частиною стопи.
Поширені помилки
- Коліна провалюються всередину під час приземлення. Приземляйся з колінами над носками.
- Приземлення жорстке й гучне. Глибше згинай коліна, щоб поглинути удар.
- Руки хаотично розмахуються замість допомоги стрибку. Відведи руки назад, потім різко винеси вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.