Gesäßstrecken am Kabelzug
Auf Finnisch: Cable Glute Kickback
- Anfänger
- Gym
Der Cable Glute Kickback verbindet eine Fußmanschette mit einem tiefen Kabelzug und führt ein Bein aus leichter Hüftbeuge nach hinten. Die Gesäßmuskeln arbeiten dabei gezielt, während das Standbein und der Rumpf stabil bleiben. Einsteiger können ihn im Gym mit moderatem Gewicht ausführen.
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Cable
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Manschette am Knöchel befestigen und mit Blick zur Maschine stehen.
- Sich leicht nach vorn beugen und den Rahmen zur Unterstützung halten.
- Das Bein gerade nach hinten stoßen und das Gesäß anspannen.
- Kontrolliert zurückführen, den Satz beenden und dann die Beine wechseln.
Technik-Tipps
- Halte das Standknie weich gebeugt.
- Bewege das Bein ohne Hüftschwung.
- Spanne das Gesäß am hinteren Punkt kurz an.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken wölbt sich stark. Beende die Bewegung vor dem Hohlkreuz.
- Becken dreht zur Seite auf. Richte beide Hüftpunkte zur Maschine aus.
- Standbein wird komplett durchgedrückt. Lass im Knie eine kleine Beugung.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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