Patada de glúteo en polea
En finés: Cable Glute Kickback
- Principiante
- Gimnasio
En la patada de glúteo en polea, un tobillo queda unido a una polea baja mientras te inclinas ligeramente y sostienes la estructura. Extender la pierna hacia atrás permite cargar los glúteos sin balancear la cadera, como ejercicio de gimnasio para peso y repeticiones.
- Músculos
- Glúteos
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Fija la tobillera al tobillo y ponte frente a la máquina.
- Inclina ligeramente el tronco hacia delante y sujeta la estructura para apoyarte.
- Lleva una pierna recta hacia atrás y aprieta el glúteo.
- Vuelve con control, termina la serie y cambia de pierna.
Claves de técnica
- Exhala mientras llevas la pierna atrás.
- Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo.
- Mueve la pierna sin girar las caderas.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea. Detén la patada antes de arquear la espalda.
- Las caderas se balancean. Mantén las caderas orientadas hacia la máquina.
- La rodilla de apoyo se bloquea. Conserva una pequeña flexión en esa rodilla.
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