Tuharalöök plokil
Soome keeles: Cable Glute Kickback
- Algaja
- Jõusaal
Tuharalööki plokil teed masina poole seistes, pahkluupael kinnitatud ja kere veidi ette kallutatud. Ühe jala otse taha viimine ning tuhara pingutamine suunab töö tuharale, kui ülakeha püsib paigal. Algaja saab seda teha jõusaalis korduste ja raskusega, vahetades jalga pärast seeriat.
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Kinnita mansett pahkluu ümber ja seisa näoga masina poole.
- Kalluta veidi ette, hoides toestuseks raamist kinni.
- Löö jalg otse taha ja pinguta tuharalihast.
- Too jalg kontrollitult tagasi, lõpeta seeria ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Hinga jalga taha viies välja.
- Hoia tugijalg kergelt kõverdatuna.
- Liiguta jalga puusi kõigutamata.
Levinud vead
- Alaselg nõgus, et ulatust lisada. Peata löök enne, kui selg nõgusaks muutub.
- Puusad annavad jalale taha liikumiseks hoogu. Hoia puusad masina poole otse ja paigal.
- Tugijalg lukustub täiesti sirgeks. Hoia tugipõlv pehmelt kõverdatuna.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.