Extensie pentru fesieri la cablu
În finlandeză: Cable Glute Kickback
- Începător
- Sală
Împingerea piciorului înapoi la scripete se face cu fața spre aparat, o manșetă prinsă la gleznă și trunchiul ușor înclinat, cu mâna pe cadru. Du un picior drept înapoi și strânge fesierul, menținând șoldurile stabile. Începătorii o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Fesieri
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Prinde manșeta de gleznă și stai cu fața la aparat.
- Apleacă-te ușor înainte, ținându-te de cadru pentru sprijin.
- Împinge piciorul direct în spate și încordează fesierul.
- Revino controlat, termină seria, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Expiră când duci piciorul înapoi.
- Ține genunchiul piciorului de sprijin ușor flexat.
- Mișcă piciorul fără să balansezi șoldurile.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se arcuiește pentru amplitudine. Oprește împingerea înainte să arcuiești spatele.
- Șoldurile se balansează ca să arunce piciorul. Ține șoldurile orientate spre aparat.
- Piciorul de sprijin se blochează drept. Păstrează genunchiul de sprijin ușor îndoit.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.