Slanci dei glutei al cavo
In finlandese: Cable Glute Kickback
- Principiante
- Palestra
Il kickback al cavo si esegue di fronte alla macchina, con una cavigliera fissata alla carrucola e il busto leggermente inclinato mentre ti sostieni al telaio. Portare una gamba dritta indietro e contrarre il gluteo lo isola mantenendo ferme le anche. È adatto in palestra per serie con carico e ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Fissa la cavigliera alla caviglia e mettiti di fronte alla macchina.
- Inclina leggermente il busto in avanti, tenendoti al telaio per sostenerti.
- Porta la gamba tesa indietro contraendo il gluteo.
- Ritorna con controllo, completa la serie e cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre porti la gamba indietro.
- Mantieni il ginocchio della gamba d'appoggio leggermente piegato.
- Muovi la gamba senza far oscillare il bacino.
Errori comuni
- La parte bassa della schiena si inarca. Ferma il movimento prima che la schiena perda posizione.
- I fianchi ruotano per lanciare la gamba. Mantieni il bacino rivolto verso la macchina.
- La gamba d'appoggio si blocca completamente. Lascia una piccola flessione nel ginocchio d'appoggio.
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