Sēžas atspēriens ar trosi
Somu valodā: Cable Glute Kickback
- Iesācējs
- Sporta zāle
Sēžas kājas atspērienā ar trosi nostājies pret trenažieri ar siksnu pie potītes, viegli noliecies un pieturies pie rāmja. Virzi vienu kāju taisni atpakaļ un sasprindzini sēžas muskuļus, saglabājot gurnus mierīgus. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Piestiprināt aproci pie potītes un nostāties ar seju pret trenažieri.
- Nedaudz noliekties uz priekšu, turoties pie rāmja atbalstam.
- Atspiest kāju taisni atpakaļ, sasprindzinot sēžas muskuli.
- Kontrolēti atgriezt kāju, pabeigt piegājienu un mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Izelpo, virzot kāju atpakaļ.
- Atbalsta kājā saglabā vieglu ceļa saliekumu.
- Kustini kāju, nešūpojot gurnus.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa izliekas pārāk daudz. Apstādini atspērienu, pirms mugura sāk izliekties.
- Gurni šūpojas, lai mestu kāju atpakaļ. Turi gurnus taisni pret trenažieri.
- Atbalsta kāja pilnībā iztaisnojas. Atbalsta ceļgalā saglabā nelielu saliekumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.