Отведение ноги назад в кроссовере
На английском: Cable Glute Kickback
- Новичок
- Зал
Отведение ноги назад на блоке выполняют лицом к тренажёру с манжетой на голеностопе, слегка наклонив корпус и держась за раму. Плавный толчок одной ногой назад с последующим сжатием ягодицы удерживает движение в тазобедренном суставе, а таз остаётся неподвижным. Новичкам упражнение подходит для основной работы или финишера в зале с умеренным весом и повторениями.
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Закрепи манжету на голеностопе и встань лицом к тренажёру.
- Слегка наклонись вперёд и держись за раму для опоры.
- Отведи ногу прямо назад, напрягая ягодицу.
- Подконтрольно верни ногу, закончи подход и поменяй ноги.
Техника
- Выдыхай, когда отводишь ногу назад.
- Сохраняй опорную ногу слегка согнутой.
- Двигай ногой без раскачки таза.
Частые ошибки
- Поясница прогибается ради большей амплитуды. Останови движение до того, как прогнётся спина.
- Таз раскачивается, забрасывая ногу назад. Держи таз ровно напротив тренажёра.
- Опорная нога полностью блокируется. Оставь колено опорной ноги мягко согнутым.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.