Odwodzenie nogi w tył na wyciągu
Po fińsku: Cable Glute Kickback
- Początkujący
- Siłownia
Odwodzenie nogi w tył na wyciągu wykonujesz przodem do maszyny, z mankietem przy kostce i lekkim pochyleniem tułowia. Cofaj jedną nogę bez kołysania biodrami, utrzymując napięcie pośladka. Ćwiczenie pasuje do treningu na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami w planie siłowym.
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Przypnij mankiet do kostki i stań przodem do wyciągu.
- Lekko pochyl się w biodrach, trzymając ramę dla podparcia.
- Odrzuć nogę prosto do tyłu, napinając pośladek.
- Wróć pod kontrolą, zakończ serię, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napinaj pośladek na końcu każdego ruchu.
- Zostaw kolano nogi podporowej lekko ugięte.
- Utrzymuj biodra ustawione prosto do maszyny.
Częste błędy
- Wygięcie lędźwi zwiększa zakres. Kończ ruch wcześniej, zanim tułów zacznie się wyginać.
- Kołysanie biodrami przy kopnięciu. Stabilizuj miednicę i poruszaj wyłącznie nogą.
- Zablokowane kolano nogi podporowej. Zachowaj miękkie ugięcie dla lepszej równowagi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.