Liegestütz mit erhöhten Füßen
Auf Finnisch: Decline Push-up
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Calisthenics
Der erhöhte Liegestütz legt die Füße auf eine Fläche und verschiebt den Druckwinkel nach oben. Brust, vordere Schultern und Trizeps übernehmen dadurch mehr Arbeit als beim flachen Liegestütz. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause oder im Calisthenics-Training für Wiederholungen mit kontrolliertem Tempo.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts, Trizeps
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Die Füße auf eine erhöhte Fläche stellen und die Hände auf den Boden setzen.
- Die Hände etwas breiter als schulterbreit aufsetzen.
- Die Brust zum Boden absenken und den Körper in einer Linie halten.
- Zu gestreckten Armen hochdrücken.
Technik-Tipps
- Spreize die Finger und drücke durch die Handflächen.
- Halte Hüfte und Schultern in einer Linie.
- Atme beim Hochdrücken aus.
Häufige Fehler
- Handgelenke knicken am Boden stark ab. Richte sie direkt unter den Handflächen aus.
- Hüfte hängt oder ragt nach oben. Spanne den Rumpf für eine gerade Linie.
- Ellbogen zeigen vollständig nach außen. Führe sie schräg am Körper entlang.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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