Flexão declinada
Em finlandês: Decline Push-up
- Intermédio
- Casa
- Calistenia
A flexão declinada empurra o peso corporal a partir de uma prancha com os pés elevados numa superfície e as mãos ligeiramente mais largas do que os ombros. O ângulo elevado desloca mais carga para peito, deltoides anteriores e tríceps. Usa-a em casa ou na calistenia para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Peito, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Colocar os pés numa superfície elevada e as mãos no chão.
- Posicionar as mãos com uma distância ligeiramente maior do que a largura dos ombros.
- Baixar o peito em direção ao chão, mantendo o corpo alinhado.
- Empurrar para cima até estender os braços.
Dicas de execução
- Abre os dedos e empurra através das palmas.
- Mantém as ancas alinhadas, sem descer nem subir.
- Expira enquanto voltas a empurrar para cima.
Erros comuns
- Os pulsos dobram demasiado no fundo. Alinha os pulsos sob as palmas, com dedos abertos.
- As ancas descem ou sobem durante a pressão. Ativa o centro para manter uma linha direita.
- Os cotovelos abrem diretamente para os lados. Mantém os cotovelos inclinados para dentro.
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