aşağı eğimli şınav
Fince: Decline Push-up
- Orta seviye
- Ev
- Kalistenik
Yükseltilmiş ayaklı şınavda ayaklarını bir yüzeye koyup elleri omuzlardan biraz geniş yerleştirerek gövdeyi plankta tutarsın. Yükseltilmiş açı yükü göğüs, ön omuz ve trisepslere kaydırır. Orta seviye sporcular bunu evde veya kalistenik antrenmanda tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ayaklarını yükseltilmiş bir yüzeye, ellerini yere koy.
- Ellerini omuzlarından biraz geniş ayarla.
- Vücudunu tek çizgide tutarak göğsünü yere doğru indir.
- Kolların düz olana kadar tekrar yukarı it.
Form ipuçları
- Parmaklarını açıp avuçlarından bastır.
- Kalçalarını hizada tut, sarkıtma veya yükseltme.
- Yukarı iterken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Altta bilekler sertçe geriye bükülüyor. Parmaklarını açıp bileklerini avuçlarının altında hizala.
- Kalçalar inişte sarkıyor veya yükseliyor. Merkezini sıkıp tek düz çizgiyi koru.
- Dirsekler düz biçimde iki yana açılıyor. Dirseklerini dışarı savurmadan içe açılı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.