Віджимання з ногами на підвищенні
Фінською: Decline Push-up
- Середній рівень
- Вдома
- Калістеніка
Віджимання з ногами на підвищенні виконують із положення планки: стопи стоять на опорі, а долоні трохи ширше плечей, коли ти відтискаєш вагу тіла вгору. Підвищене положення ніг зміщує більше навантаження на груди, передні дельти й трицепси; спортсмени середнього рівня виконують вправу вдома або в калістеніці серіями як основну чи завершальну.
- М’язи
- Груди, Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Постав стопи на підвищення, долоні на підлогу.
- Розстав долоні трохи ширше за плечі.
- Опускай груди до підлоги, тримаючи тіло в одній прямій лінії.
- Виштовхнися до прямих рук.
Підказки щодо техніки
- Розстав пальці й тисни всією долонею.
- Тримай таз на лінії тіла.
- Видихай, повертаючись у верхню позицію.
Поширені помилки
- Зап'ястя різко згинаються внизу. Постав зап'ястя під долонями й розстав пальці.
- Таз провисає або піднімається. Напруж центр тіла для прямої лінії.
- Лікті розходяться прямо в боки. Спрямовуй лікті трохи назад, а не в боки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.