Lejtős fekvőtámasz
Finnül: Decline Push-up
- Középhaladó
- Otthon
- Kalisztenika
A negatív fekvőtámasznál a lábad megemelt felületen van, a testsúlyodat pedig plankhelyzetből nyomod fel, a kezeid kissé szélesebben állnak a válladnál. A megemelt lábak nagyobb terhelést helyeznek a mellkasra, az elülső vállra és a tricepszre. Középhaladók otthon vagy saját testsúlyos edzésben végezhetik ismétlésekre, fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Elülső deltaizom, Triceps
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Tedd a lábfejeidet megemelt felületre, kezeidet a talajra.
- Helyezd a kezeidet a vállszélességnél kissé szélesebben.
- Süllyeszd a mellkasodat a talaj felé, tested maradjon egy vonalban.
- Nyomd vissza magad, amíg karjaid ki nem nyúlnak.
Technikai tippek
- Tárd szét az ujjaidat, és a tenyereddel nyomj.
- Tartsd egy vonalban a csípődet, ne essen be vagy emelkedjen.
- Kilégzéskor nyomd vissza magad felülre.
Gyakori hibák
- A csuklód erősen hátrafeszül alul. Igazítsd a csuklóidat a tenyereid alá, az ujjaidat tárd szét.
- A csípőd beesik vagy felpúposodik nyomás közben. Feszítsd meg a törzsed, és tarts egyenes vonalat.
- A könyökeid egyenesen oldalra nyílnak. Tartsd enyhén befelé a könyökeidet, ne nyisd ki.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.