Flexión declinada
En finés: Decline Push-up
- Intermedio
- Casa
- Calistenia
La flexión declinada coloca los pies sobre una superficie elevada y las manos en el suelo, con el cuerpo formando una línea. Baja el pecho y empuja hasta extender los brazos para trabajar pecho, hombros y tríceps con repeticiones controladas.
- Músculos
- Pecho, Deltoides anteriores, Tríceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Apoya los pies en una superficie elevada y las manos en el suelo.
- Coloca las manos un poco más separadas que los hombros.
- Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo el cuerpo alineado.
- Empuja para volver a extender los brazos.
Claves de técnica
- Mantén el cuerpo alineado desde la cabeza.
- Dirige los codos ligeramente hacia atrás.
- Empuja el suelo hasta extender los brazos.
Errores comunes
- Las caderas se hunden hacia el suelo. Activa el abdomen y alinea todo el cuerpo.
- Los codos se abren demasiado. Guía los codos cerca del torso.
- El pecho no baja lo suficiente. Desciende con control hasta una profundidad cómoda.
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