Отжимания с ногами на опоре
На английском: Decline Push-up
- Средний
- Дома
- Калистеника
Отжимание с ногами на возвышении выполняют из планки, поставив ладони чуть шире плеч. Такой угол переносит больше веса на грудь, передние дельты и трицепс. Упражнение средней сложности подходит дома или в калистенике для повторений, основного блока или финишера в спокойном контролируемом темпе.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Поставь стопы на возвышение, ладони размести на полу.
- Поставь ладони чуть шире плеч.
- Опускай грудь к полу, удерживая тело на одной линии.
- Отожмись до прямых рук.
Техника
- Раскрой пальцы и дави всей ладонью.
- Удерживай таз на линии тела, не провисай и не задирай его.
- Выдыхай, возвращаясь в верхнюю точку.
Частые ошибки
- Запястья резко заламываются внизу. Поставь запястья под ладони и раскрой пальцы.
- Таз провисает или поднимается при жиме. Напряги корпус и удерживай одну прямую линию.
- Локти расходятся прямо в стороны. Направляй локти под углом внутрь.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.