Etteaste
Soome keeles: Forward Lunge
- Algaja
- Kodu
- Jõusaal
Etteastes astud ühe jalaga ette, laskud tagumise põlvega põranda poole ja surud eesmisest jalast tagasi püsti. Ette astumine koormab reisi, tuharaid ja reie tagakülge kogu korduse vältel. Algaja saab seda kodus või jõusaalis kasutada soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus, liikudes kontrollitud tempos.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt.
- Astu ette ja langeta tagumine põlv põranda poole.
- Hoia eesmine põlv varvaste kohal, rind üleval.
- Tõuse esijala abil tagasi ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Maandu esmalt pehmelt eesmisele kannale.
- Hinga välja, kui tagasi püsti tõukad.
- Kasuta käsi tasakaaluks loomulikus rütmis.
Levinud vead
- Eesmine põlv liigub varvastest kaugele ette. Astu piisavalt kaugele, et säär jääks püstiseks.
- Samm jääb liiga lühikeseks. Astu pikemalt, et asendil oleks ruumi.
- Tagumine põlv kukub põrandale. Lasku pidurdatult ja peatu enne puudutust.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.