Voorwaartse lunge
In het Fins: Forward Lunge
- Beginner
- Thuis
- Sportschool
Bij de voorwaartse uitvalpas stap je met één been naar voren en zak je met je achterste knie richting de vloer. Daarna duw je vanuit je voorste voet terug. De voorwaartse stap traint quadriceps, bilspieren en hamstrings over een ruime beweging; beginners doen de oefening thuis en in de sportschool als warming-up, hoofdset en afsluiter.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Stap naar voren en laat je achterste knie richting de vloer zakken.
- Houd je voorste knie boven je tenen en je borst omhoog.
- Duw vanuit je voorste voet terug en wissel dan van been.
Techniektips
- Land zacht met je voorste hiel als eerste.
- Adem uit terwijl je terug naar stand duwt.
- Laat je armen natuurlijk meezwaaien voor balans.
Veelgemaakte fouten
- Voorste knie schuift voorbij de tenen. Stap ver genoeg zodat je scheenbeen verticaal blijft.
- Stap is te kort en maakt de stand krap. Neem een langere stap voor meer ruimte.
- Achterste knie valt hard op de vloer. Zak gecontroleerd tot vlak voor contact.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.