Prednji iskorak
Na finskom: Forward Lunge
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
Prednji iskorak radiš tako da jednom nogom zakoračiš naprijed u razdvojeni stav, spustiš stražnje koljeno prema podu i odgurneš se natrag. Korak naprijed, umjesto zadržavanja stava, trenira kvadricepse, gluteuse i stražnju ložu kroz puni raspon svakog ponavljanja. Početnici ga rade kod kuće ili u teretani kao zagrijavanje, glavnu seriju ili završnu vježbu.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno sa stopalima u širini kukova.
- Zakorači naprijed i spuštaj stražnje koljeno prema podu.
- Drži prednje koljeno iznad prstiju, prsa podignuta.
- Odgurni se prednjim stopalom za povratak, zatim izmijeni noge.
Upute za tehniku
- Postavi prednju petu meko na pod.
- Izdahni dok se odguruješ natrag u stajanje.
- Pusti ruke da se prirodno njišu radi ravnoteže.
Česte pogreške
- Prednje koljeno prelazi prste. Zakorači dovoljno da prednja potkoljenica ostane okomita.
- Korak je prekratak i stav postaje skučen. Zakorači dulje kako bi napravio više prostora.
- Stražnje koljeno snažno udara o pod. Spuštaj ga kontrolirano, tik prije dodira.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.