Випад уперед
Фінською: Forward Lunge
- Початковий рівень
- Вдома
- У залі
Випад уперед починається з кроку однією ногою в розножку й опускання заднього коліна до підлоги, після чого поштовх передньою стопою повертає тіло у стійку. Крок замість статичної стійки навантажує квадрицепси, сідниці та задню поверхню стегон у повній амплітуді. Новачки виконують вправу вдома або в залі як розминку, основний блок чи завершення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань рівно, стопи на ширині стегон.
- Зроби крок уперед і опусти заднє коліно до підлоги.
- Тримай переднє коліно над пальцями ноги, груди піднятими.
- Відштовхнися передньою стопою, повернися та чергуй ноги.
Підказки щодо техніки
- М'яко став передню стопу, починаючи з п'яти.
- Видихай, коли відштовхуєшся назад у стійку.
- Дозволь рукам природно рухатися для рівноваги.
Поширені помилки
- Переднє коліно виходить далеко за пальці. Крокуй так, щоб гомілка залишалася вертикальною.
- Короткий крок звужує стійку. Зроби довший крок, щоб стійка не була затісною.
- Заднє коліно різко падає на підлогу. Опускай його під контролем, майже не торкаючись.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.