Sprednji izpadni korak
V finščini: Forward Lunge
- Začetna
- Doma
- Fitnes
Sprednji izpadni korak je enostranska vaja za noge, pri kateri korak naprej poveže ravnotežje, spust in odriv. Kvadricepsi, zadnjica in zadnje stegenske mišice delajo izmenično, trup pa ohranja pokončno držo. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek vadbe z več ponovitvami.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano, stopala naj bodo v širini bokov.
- Stopi naprej in zadnje koleno spusti proti tlom.
- Sprednje koleno naj ostane nad prsti, prsni koš dvigni.
- Odrini se s sprednjim stopalom, vrni se in nato izmenjuj nogi.
Namigi za izvedbo
- Najprej mehko pristani na sprednjo peto.
- Ob izdihu se odrini nazaj.
- Roki naj naravno pomagata pri ravnotežju.
Pogoste napake
- Sprednje koleno uide daleč čez prste. Stopi dovolj daleč, da golen ostane pokončna.
- Korak je prekratek in položaj utesnjen. Naredi daljši korak za več prostora.
- Zadnje koleno pade s sunkom na tla. Spust nadzoruj in se ustavi tik nad podlago.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.