Fremoverutfall
På finsk: Forward Lunge
- Nybegynner
- Hjemme
- Gym
Fremoverutfall utføres fra stående med føttene omtrent i hoftebredde. Ett steg frem fører kroppen inn i en utfallsstilling før det bakre kneet senkes, og fremre bein fører deg opp igjen. Øvelsen trener lår, sete og bakside lår og passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde.
- Steg frem og senk det bakre kneet mot gulvet.
- Hold det fremre kneet over tærne og brystet løftet.
- Skyv fra med fremre fot for å komme tilbake, og bytt deretter bein.
Teknikk
- Sett fremre hæl rolig i gulvet.
- Hold brystet høyt på vei ned.
- Pust ut når du presser deg opp.
Vanlige feil
- Steget blir kort og kneet presses frem. Ta et lengre steg og hold leggen rolig.
- Fremre kne faller inn mot midten. Følg tærnes retning med kneet.
- Bakre kne treffer gulvet hardt. Senk kneet sakte uten å slippe.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.