Wykrok w przód
Po fińsku: Forward Lunge
- Początkujący
- Dom
- Siłownia
Wykrok w przód polega na zrobieniu kroku przed siebie, obniżeniu tylnego kolana i odbiciu z przedniej nogi do powrotu. Ruch angażuje czworogłowe uda, pośladki i tył ud w zmiennym ustawieniu nóg. Początkujący mogą wykonywać go w domu lub siłowni jako rozgrzewkę, główną serię albo zakończenie treningu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań wyprostowany, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok do przodu i opuść tylne kolano w stronę podłogi.
- Trzymaj przednie kolano nad palcami, klatkę uniesioną.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć, potem zmieniaj nogi.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ląduj miękko najpierw na pięcie.
- Wypuść powietrze przy powrocie do stania.
- Pozwól rękom pracować naturalnie dla równowagi.
Częste błędy
- Przednie kolano przesuwa się daleko za palce. Wydłuż krok, utrzymując goleń prawie pionowo.
- Krok jest krótki i ściska ustawienie. Postaw stopę dalej, zostawiając przestrzeń między nogami.
- Tylne kolano opada ciężko na podłogę. Obniżaj je spokojnie i zatrzymaj tuż nad ziemią.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.