Výpad vpred
Vo fínčine: Forward Lunge
- Začiatočník
- Doma
- Posilňovňa
Predný výpad vykročí jednou nohou vpred do rozkročenej polohy, zadné koleno klesne smerom k podlahe a predná noha sa odtlačí späť. Vykročenie precvičuje kvadricepsy, sedacie svaly a hamstringy v celom rozsahu bez držania pevného postoja. Začiatočníci ho používajú doma alebo v posilňovni ako rozcvičku, hlavný blok či záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov.
- Vykroč dopredu a spúšťaj zadné koleno k zemi.
- Predné koleno drž nad prstami, hrudník hore.
- Odtlač sa predným chodidlom, vráť sa a potom striedaj nohy.
Technické pokyny
- Dopadni najprv mäkko na prednú pätu.
- Vydýchni pri odtláčaní späť do stoja.
- Paže nechaj prirodzene pracovať kvôli rovnováhe.
Bežné chyby
- Predné koleno sa posúva ďaleko za prsty. Vykroč tak, aby predkolenie ostalo zvislé.
- Príliš krátky krok stiesni postoj. Vykroč dlhšie a vytvor viac priestoru.
- Zadné koleno prudko narazí do podlahy. Spúšťaj ho pod kontrolou tesne nad podlahu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.