Tooliasend
Soome keeles: Chair Pose
- Algaja
- Jooga
Tooliasendis liiguvad puusad taha ja põlved kõverduvad, nagu istuksid nähtamatule toolile, käed kogu aja üles suunatud. Hoidmine koormab reisi ja tuharaid staatiliselt, mitte korduvate kükkidega. Algaja kasutab seda joogas soojenduse, lõpu või liikuvusvoo osana, hoides hingamise rahulikuna ja põlved mugavas asendis.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Seisa jalad koos ja tõsta käed pea kohale.
- Kõverda põlvi ja vii puusad taha, nagu istuksid toolile.
- Hoia rindkere tõstetuna ja raskus kandadel.
- Hoia asendit, hingates ühtlaselt.
Tehnika juhised
- Siruta sõrmeotsad üles ja õlad alla.
- Hoia põlved varvastest tagapool.
- Hinga ühtlaselt, ära hoia hinge kinni.
Levinud vead
- Keharaskus liigub varvastele. Vii raskus taha kandadele.
- Rind vajub reite väsides ette. Tõsta rind ja pikenda selga.
- Põlved vajuvad teineteise poole. Suru põlved varvastega samas suunas välja.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.