sandalye pozu
Fince: Chair Pose
- Başlangıç
- Yoga
Sandalye duruşunda bir koltuğa oturuyormuş gibi kalçaları geriye gönderip dizleri bükersin, kollar baş üstüne uzanır. Duruşu korumak ön bacak ve kalçaları tekrarlı çömelme yerine sabit yükle çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu yoga ısınması, soğuması veya süreli toparlanma akışı olarak rahatça kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Ayaklarını birleştirerek dur ve kollarını başının üzerine kaldır.
- Dizlerini bük ve sandalyeye oturuyormuş gibi kalçalarını geriye gönder.
- Göğsünü kaldır, ağırlığını topuklarında tut.
- Düzenli nefes alarak pozisyonu koru.
Form ipuçları
- Parmak uçlarını yukarı uzatıp omuzlarını aşağıda tut.
- Dizlerini ayak parmaklarının gerisinde tut.
- Nefesini tutmak yerine düzenli nefes al.
Yaygın hatalar
- Ağırlık ayak parmaklarına öne kayıyor. Ağırlığını topuklarına doğru geriye oturt.
- Uyluklar yorulunca göğüs öne çöküyor. Göğsünü kaldırıp omurganı uzat.
- Dizler birbirine doğru kapanıyor. Dizlerini ayak parmaklarınla aynı hizada dışa bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.