Поза стол
На фински: Chair Pose
- Начинаещ
- Йога
При поза стол изнасяш таза назад и сгъваш коленете, сякаш сядаш на невидим стол, докато ръцете се протягат нагоре. Статичното задържане натоварва предната част на бедрата и седалището. Начинаещите я използват в йога за загряване, охлаждане или спокойна подвижност, като задържат за време.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Застани със събрани стъпала и вдигни ръце над главата.
- Свий коленете и избутай таза назад, сякаш сядаш на стол.
- Дръж гърдите повдигнати и тежестта върху петите.
- Задръж позицията и дишай равномерно.
Насоки за техниката
- Протегни пръстите нагоре и свали раменете.
- Дръж коленете зад пръстите на краката.
- Дишай равномерно, без да задържаш въздуха.
Чести грешки
- Тежестта се измества към пръстите. Изпрати тежестта назад към петите.
- Гърдите се свиват напред при умора. Повдигни гърдите и удължи гръбнака.
- Коленете падат едно към друго. Натискай коленете навън по посока на пръстите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.