Székpóz
Finnül: Chair Pose
- Kezdő
- Jóga
A széktartásnál hátraengeded a csípődet, behajlítod a térdeidet, mintha székre ülnél, közben a karjaidat a fejed fölé nyújtod. A comb és a farizom izometrikusan dolgozik, nem ismételt guggolásokkal. Kezdők jógában bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló pózként tarthatják időre, nyugodt és egyenletes légzéssel.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Állj összezárt lábakkal, és emeld a karjaidat a fejed fölé.
- Hajlítsd be a térdeidet, és told hátra a csípődet, mintha egy székre ülnél.
- Tartsd emelve a mellkasodat, testsúlyod pedig a sarkadon legyen.
- Tartsd meg a helyzetet, egyenletesen lélegezve.
Technikai tippek
- Nyújtsd felfelé az ujjaidat, a vállaid maradjanak lent.
- Tartsd a térdeidet a lábujjaid mögött.
- Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt.
Gyakori hibák
- A testsúlyod előrekerül a lábujjaidra. Told hátra a testsúlyod a sarkadba.
- A mellkasod előreesik, amikor fárad a combod. Emeld a mellkasod, és nyújtsd a gerinced.
- A térdeid egymás felé dőlnek. Nyomd kifelé a térdeidet, a lábujjak vonalában.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.