Stolen
På finska: Chair Pose
- Nybörjare
- Yoga
Stolpositionen låter dig föra höfterna bakåt och böja knäna som om du satte dig på en stol, medan armarna sträcks upp. Hållet belastar lår och säte statiskt i stället för genom upprepade knäböj. Nybörjare använder den i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtningsflöde under bestämd tid.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Stå med fötterna ihop och lyft armarna över huvudet.
- Böj knäna och skjut höfterna bakåt som om du satte dig på en stol.
- Håll bröstet lyft och vikten i hälarna.
- Håll positionen och andas lugnt.
Tekniktips
- Sträck fingertopparna upp och sänk axlarna.
- Håll knäna bakom tårna.
- Andas jämnt utan att hålla andan.
Vanliga misstag
- Vikten flyttas fram till tårna. Sitt tillbaka med vikten i hälarna.
- Bröstet faller framåt. Lyft bröstet och förläng ryggen.
- Knäna faller in mot varandra. Pressa knäna ut i linje med tårna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.