Pozycja krzesła
Po fińsku: Chair Pose
- Początkujący
- Joga
Pozycja krzesła przypomina siadanie na niewidocznym siedzisku, z biodrami cofniętymi i rękami uniesionymi. Utrzymanie ustawienia obciąża uda oraz pośladki bez wykonywania kolejnych przysiadów. Początkujący mogą używać jej w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną pozycję na czas w planie jogi.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stań ze złączonymi stopami i unieś ręce nad głowę.
- Ugnij kolana i cofnij biodra, jak przy siadaniu na krześle.
- Unieś klatkę piersiową i przenieś ciężar na pięty.
- Utrzymaj pozycję, spokojnie oddychając.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przenieś ciężar na pięty i wydłuż tułów.
- Utrzymuj kolana w kierunku palców stóp.
- Rozluźniaj barki mimo uniesionych rąk.
Częste błędy
- Kolana zapadają się do środka. Rozsuń je zgodnie z kierunkiem palców.
- Żebra wypychają się przed biodra. Ściągnij żebra i zachowaj długi tułów.
- Biodra zostają zbyt wysoko. Cofnij miednicę i zejdź niżej bez utraty kontroli.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.