Поза стула
На английском: Chair Pose
- Новичок
- Йога
В позе стула отводи таз назад и сгибай колени, будто садишься на невидимое сиденье, сохраняя руки над головой. Статическое положение нагружает квадрицепсы и ягодицы без повторных приседаний. Новичкам поза подходит для разминки, заминки или восстановления в йоге; удерживай её заданное время и спокойно дыши.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань, соедини стопы и подними руки над головой.
- Согни колени и отведи таз назад, словно садишься на стул.
- Держи грудь поднятой, вес перенеси на пятки.
- Удерживай положение и спокойно дыши.
Техника
- Тянись пальцами вверх, плечи опускай вниз.
- Держи колени позади пальцев ног.
- Дыши ровно, не задерживай дыхание.
Частые ошибки
- Вес переносится вперёд на носки. Отведи вес назад в пятки.
- Грудь опускается вперёд при усталости. Подними грудь и вытяни позвоночник.
- Колени сходятся внутрь. Направь колени наружу по линии стоп.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.