Postura da cadeira
Em finlandês: Chair Pose
- Iniciante
- Yoga
A postura da cadeira leva as ancas para trás e dobra os joelhos como se fosses sentar-te, mantendo os braços acima da cabeça. A permanência carrega quadríceps e glúteos de forma isométrica, em vez de agachamentos repetidos. Usa-a no yoga como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo a posição pelo tempo definido.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ficar de pé com os pés juntos e elevar os braços acima da cabeça.
- Fletir os joelhos e levar as ancas para trás como se fosse sentar-se numa cadeira.
- Manter o peito elevado e o peso nos calcanhares.
- Manter a posição, respirando regularmente.
Dicas de execução
- Alcança com os dedos, mantendo os ombros baixos.
- Mantém os joelhos atrás dos dedos dos pés.
- Respira regularmente, sem prender a respiração.
Erros comuns
- O peso avança para os dedos dos pés. Leva o peso para trás, sobre os calcanhares.
- O peito desaba quando as coxas cansam. Eleva o peito e alonga a coluna.
- Os joelhos caem um contra o outro. Empurra os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
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