Vajrasana (välguasend)
Soome keeles: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
Vajrasana on lihtne põlvitav poos, kus istud puusadega kandadele ja hoiad jalalabad pealt vastu põrandat, selg pikk. Põlvitamine venitab reie esikülge ja sääri, samal ajal kui lülisammas püsib rahulikult sirge. Algaja kasutab seda soojenduses, jahutuses või taastavas voos, hoides asendit aja järgi.
- Lihased
- Nelipealihas, Sääremarjad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Mine põlvili, jalalabade pealsed põrandal.
- Vii puusad kandadele ja istu.
- Toeta käed reitele, selg sirge.
- Hinga aeglaselt ja hoia asendit.
Tehnika juhised
- Hoia põlved koos või rusikalaiuselt eraldi.
- Lase õlgadel kõrvadest alla lõdvestuda.
- Tunne venitust pahkluude ja säärte ees.
Levinud vead
- Selg vajub ettepoole kumeraks. Tõsta rindkere ja sea selg sirgeks.
- Raskus vajub ette kätele. Hoia raskus kandade kohal, mitte peopesadel.
- Jalalabad vajuvad teineteisest kaugele laiali. Hoia jalad puusade all lähestikku.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.