Ваджрасана (поза светкавица)
На фински: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Начинаещ
- Йога
- Подвижност
Във Ваджрасана коленичиш с горната част на ходилата върху пода и сядаш назад върху петите. Ръцете почиват върху бедрата, а изправеният гръбнак поддържа спокойна, неподвижна позиция. Подходяща е за начинаещи в йога или у дома, като отпускане, дишане или кратко задържане за време.
- Мускули
- Квадрицепси, Прасци
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Коленичи с горната част на ходилата плътно на пода.
- Седни с таза назад върху петите.
- Остави ръцете върху бедрата и дръж гръбнака изправен.
- Дишай бавно и задръж позицията.
Насоки за техниката
- Дръж коленете събрани или на ширина на юмрук.
- Дръж врата дълъг и раменете отпуснати.
- Усещай разтягането по предната част на глезените и пищялите.
Чести грешки
- Гръбнакът се закръгля напред вместо да остане изправен. Повдигни гърдите и подреди гръбнака изправен.
- Тежестта се измества напред върху ръцете. Дръж тежестта над петите, не над дланите.
- Ходилата се разтварят прекалено едно от друго. Дръж ходилата близо едно до друго под хълбоците.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.