Vajrasana (bliksemhouding)
In het Fins: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Beginner
- Yoga
- Mobiliteit
Bij Vajrasana zit je geknield met je heupen op je hielen en de voetruggen op de vloer. De rechte houding rekt je quadriceps en kuiten rustig terwijl je romp lang blijft. Beginners gebruiken deze yogahouding als warming-up, cooling-down en onderdeel van herstelwerk, aangehouden op tijd.
- Spieren
- Quads, Kuiten
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Kniel met de bovenkanten van je voeten plat op de vloer.
- Ga met je heupen terug op je hielen zitten.
- Laat je handen op je dijen rusten en houd je rug lang.
- Adem langzaam en houd de houding vast.
Techniektips
- Houd je knieën samen dan wel op vuistbreedte uit elkaar.
- Laat je schouders ontspannen omlaag zakken.
- Voel de rek langs de voorkant van je enkels en schenen.
Veelgemaakte fouten
- Je rug rondt voorwaarts en blijft niet lang. Til je borst en houd je rug lang en recht.
- Je gewicht kantelt voorwaarts naar je handen. Houd je gewicht boven je hielen, niet je handpalmen.
- Je voeten vallen te ver uit elkaar. Houd je voeten dicht bij elkaar onder je heupen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.