Vajrasana (posizione del fulmine)
In finlandese: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
Vajrasana è una posizione semplice in ginocchio: siediti con le anche sui talloni e il dorso dei piedi a terra, mantenendo la colonna alta. La posizione allunga quadricipiti e polpacci mentre il busto resta verticale e rilassato. È adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Quadricipiti, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Inginocchiati con il dorso dei piedi appoggiato a terra.
- Siediti indietro sui talloni.
- Appoggia le mani sulle cosce e mantieni la colonna eretta.
- Respira lentamente e mantieni la posizione.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le ginocchia unite o distanti un pugno.
- Lascia scendere le spalle lontano dalle orecchie.
- Senti l'allungamento davanti a caviglie e stinchi.
Errori comuni
- La colonna si arrotonda in avanti. Solleva il petto e allinea la colonna.
- Il peso cade avanti sulle mani. Centra il peso sui talloni, non sui palmi.
- I piedi si aprono troppo lateralmente. Tieni i piedi vicini sotto le anche.
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