Vadžrasana (zibens poza)
Somu valodā: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
Vajrasana ir ceļos veikta sēdus poza, kurā gurni balstās uz papēžiem un mugurkauls paliek garš. Ceļos sēdošais stāvoklis izstiepj augšstilbus un ikrus, kamēr mugurkauls paliek garš un atslābināts. Iesācēji šo pozu veic jogas vai mobilitātes nodarbībā, noturot noteiktu laiku mierīgā ritmā.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Ikri
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nomesties ceļos, pēdu virspuses plakaniski uz grīdas.
- Apsēsties ar gurniem uz papēžiem.
- Atbalstīt plaukstas uz augšstilbiem, mugurkaulu turot taisnu.
- Lēnām elpot un noturēt pozīciju.
Tehnikas norādes
- Ceļus turi kopā vai dūres platumā.
- Nolaid plecus prom no ausīm.
- Sajūti stiepumu potīšu priekšpusē un apakšstilbos.
Biežākās kļūdas
- Mugurkauls noapaļojas uz priekšu, nevis paliek garš. Pacel krūtis un salāgo mugurkaulu taisni.
- Svars pārvirzās uz rokām. Turi svaru virs papēžiem, nevis plaukstām.
- Pēdas izplešas pārāk tālu viena no otras. Turi pēdas cieši kopā zem gurniem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.