Vadzsrászana (villámpóz)
Finnül: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Kezdő
- Jóga
- Mobilitás
A Vajrasana egyszerű térdelő póz, amelyben csípőd hátraül a sarkadra, lábfejed teteje laposan pihen a talajon. A térdelés nyújtja a combfeszítőket és vádlit, gerinced pedig magas és laza marad. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló folyamban, időre és nyugodt légzéssel tartják.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Vádli
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Térdelj le, lábfejed teteje legyen laposan a talajon.
- Ülj hátra a sarkadra.
- Tedd a kezed a combodra, gerinced legyen egyenes.
- Lélegezz lassan, és tartsd a helyzetet.
Technikai tippek
- Tartsd össze a térded, vagy hagyj ököl szélességű helyet.
- Engedd lazán le a vállad a füledtől.
- Érezd a nyújtást a boka és sípcsont elülső részén.
Gyakori hibák
- A gerinced előre gömbölyödik a magas tartás helyett. Emeld a mellkasod, és rendezd egyenesre a gerinced.
- A súlyod előrebillen a kezedre. A sarkad fölött középre tartsd a súlyod, ne a tenyereden.
- A lábfejed túl messze kifelé nyílik. Tartsd közel egymáshoz a lábfejed a csípőd alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.