Vajrasana (pozícia blesku)
Vo fínčine: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Začiatočník
- Joga
- Mobilita
Vajrásana je jednoduchý kľak, v ktorom posadíš boky na päty a priehlavky položíš na podlahu. Poloha naťahuje kvadricepsy a lýtka, zatiaľ čo chrbtica zostáva vysoká a uvoľnená. Začiatočníci ju používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo súčasť regeneračného bloku s časovou výdržou.
- Svaly
- Kvadricepsy, Lýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Kľakni si s priehlavkami položenými na zemi.
- Sadni bokmi dozadu na päty.
- Polož ruky na stehná a drž chrbticu vzpriamenú.
- Pomaly dýchaj a vydrž v polohe.
Technické pokyny
- Kolená drž spolu alebo na šírku päste.
- Uvoľni ramená nadol, preč od uší.
- Vnímaj ťah na prednej strane členkov a píšťal.
Bežné chyby
- Chrbtica sa zhrbí vpred namiesto výšky. Zdvihni hrudník a zoraď chrbticu rovno.
- Váha sa preklopí vpred na ruky. Udrž váhu nad pätami, nie dlaňami.
- Chodidlá sa od seba príliš rozídu. Drž chodidlá blízko pri sebe pod bokmi.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.