Vajrasana (posture du diamant)
En finnois: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
Vajrasana est une posture à genoux simple, les hanches posées sur les talons et le dessus des pieds au sol. Cette position étire quadriceps et mollets tandis que la colonne reste droite et détendue. Si tu débutes, utilise-la en échauffement, retour au calme ou séquence de récupération, sur une durée définie.
- Muscles
- Quadriceps, Mollets
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Mets-toi à genoux, dessus des pieds à plat au sol.
- Recule les hanches sur les talons.
- Pose les mains sur les cuisses, colonne droite.
- Respire lentement et garde la position.
Conseils de placement
- Garde les genoux joints ou écartés d'un poing.
- Garde les épaules basses pendant que tes hanches reposent sur tes talons.
- Sens l'étirement devant les chevilles et les tibias.
Erreurs courantes
- La colonne s'arrondit au lieu de rester droite. Relève la poitrine et empile la colonne.
- Le poids part vers les mains. Centre le poids sur les talons, pas les paumes.
- Les pieds s'écartent trop l'un de l'autre. Garde les pieds proches sous les hanches.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.