Arraché en suspension
En finnois: Hang Snatch
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
L'arraché en suspension commence avec une prise large et la barre aux cuisses, puis tu la tires verticalement au-dessus de la tête en un geste rapide, avec une réception en squat partiel, bras verrouillés. Il sollicite les fessiers, les ischio-jambiers et les deltoïdes antérieurs pour déplacer vite la charge. Les pratiquants avancés le font en entraînement fonctionnel, pour des séries de répétitions.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Deltoïdes avant
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens la barre devant les cuisses avec une prise large.
- Fléchis légèrement les hanches, puis tends-les puissamment.
- Tire la barre au-dessus de la tête en un mouvement, près du corps.
- Réceptionne-la verrouillée au-dessus de la tête en squat partiel, puis redresse-toi.
Conseils de placement
- Garde la barre proche quand elle passe les hanches.
- Tends les bras dès que la barre dépasse le front.
- Passe sous la barre dès qu'elle arrive au-dessus de toi.
Erreurs courantes
- Les coudes se plient trop tôt pendant la traction. Garde les bras longs jusqu'en haut du tirage.
- Une poussée des bras termine le verrouillage. Reçois la barre déjà verrouillée au-dessus de la tête.
- Les pieds restent à plat au lieu de s'écarter. Atterris avec les pieds légèrement plus larges.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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